Životní styl má na zdravé srdce zásadní vliv. Riziko srdečních chorob, jež patří k častým příčinám úmrtí, lze snížit změnou každodenních návyků.
5 zdravých návyků, které zlepší vaše zdraví a sníží riziko srdečních chorob
Jeden z největších zdravotních problémů současnosti, jemuž čelí lidé po celém světě, představují nemoci kardiovaskulárního systému. Srdeční zástavy, srdeční vady a další nemoci jsou jednou z nejčastějších příčin úmrtí. Jak se onemocnění srdce vyvarovat a zlepšit jej?
Příčin srdečních onemocnění je celá řada. Roli hraje věk, pohlaví, genetické predispozice a předchozí anamnéza, ale i nezdravý jídelníček, nadváha, obezita, stres, alkohol, kouření a další. Zdravé srdce by mělo být vždy na první místě. Na změnu životní stylu není nikdy dost pozdě.
Cvičení prokazatelně podporuje zdraví srdce
Nejdůležitější sval v těle, který potřebuje každodenní cvičení, je ten, který nevidíte, ale nelze bez něho žít. Je to vaše srdce. Díky pravidelnému cvičení se pro vás pohyb stane snazším a daleko lépe se vám bude dýchat. Fyzický pohyb pozitivně působí na činnost vašeho srdce a celého oběhového systému.
Pravidelné cvičení zlepšuje:
● srdeční funkce,
● svalovou sílu,
● kloubní pohyblivost,
● pocit pohody.
Vyvážený a pestrý jídelníček pomáhá udržet zdravou váhu
Pohyb se zdravým jídelníčkem představuje jediný způsob, jak si udržet normální tělesnou hmotnost. Přesto po celém svět stoupá počet lidí trpících nadváhou a obezitou. Přitom jíst zdravě není až tak složité.
● Používejte co nejméně upravované potraviny.
● Vyhýbejte se polotovarům a jídlům z rychlých občerstvení.
● Dbejte na pestrou skladbu jídelníčku, v němž by měla být zastoupena zelenina i ovoce, luštěniny a obiloviny, ořechy a semínka i živočišné produkty.
● Nezapomínejte na přiměřené velikostí porcí a nepřejídejte se.
● Jezte pravidelně.
Kontraproduktivní se ukázaly také striktní zákazy jíst sladké a tučné. Stačí tato jídla omezit a dopřávat si je jen občas a zato s chutí a bez výčitek svědomí.
Jídelníček je zdrojem všech životně důležitých živin včetně vitamínů a minerálů. Chcete-li mít jistotu, že vašemu tělu žádné nechybí, užívejte kvalitní doplňky stravy.
Klidný spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli
Během spánku prochází tělo mnoha důležitými regeneračními a opravnými procesy. Pokud je příliš krátký a mělký, regenerace je nedostatečná, a to se negativně projeví na celkovém zdravotním stavu včetně srdce.
Kvalitu spánku nejvíce snižuje málo času věnovaný nočnímu odpočinku, nadbytek stresu, sledování obrazovek TV, monitorů a mobilních telefonů, alkohol a kouření. Doporučeno je spát 7 až 8 hodin denně a dodržování zásad pro kvalitní spánek, mezi něž patří tichá, tmavá a vyvětraná ložnice bez elektronických zařízení. Místo telefonu si do postele vezměte knihu.
Relaxační cvičení zlepšuje zdraví srdce
Stres je do určité míry přirozenou a žádoucí součástí života. Příliš mnoho stresu není přínosné a dlouhodobě trvající silný stres může vést ke srdeční zástavě.
Naučit se zvládat stresové situace a nenechat se jimi ovládat, je pro zdraví srdce a celkovou duševní pohodu důležité. Stres pomáhají zvládat fyzické aktivity, například cvičení jógy, dále meditace a relaxační cvičení a dechové techniky.
Omezte konzumaci alkoholu a přestaňte kouřit
Kouření ani alkohol zdraví nikterak neprospívá. Přesto si spousta lidí neodpustí sklenku vína a většinou skončí u dvou a více. Nejvíce škodlivé je popíjet alkohol před spaním.
Místo toho, aby se tělo soustředilo na regeneraci, odbourává alkohol, a spánek je nekvalitní. Zkuste alkohol nahradit relaxační lekcí jógy nebo šálkem bylinkového čaje pro lepší spánek.
Kouření zhoršuje vstřebání živin, poškozuje zdraví a urychluje stárnutí. Přestaňte a budete se nejen cítit mladší, ale i vypadat. Nedokážete-li přestat, omezte alespoň počet cigaret za den na nezbytné minimum.
